FIZIČKE AKTIVNOSTI  su neizostavni deo programa Čigota. Svi polaznici su podeljeni u tri grupe u zavisnosti od trenutnog zdravstvenog stanja, kondicije, broja godina i  stepena gojaznosti.      

Prvu grupu čine oni koji su već drugu nedelju na programu, a nemaju nekih ozbiljnijih zdravstvenih problema. Svi gosti koji tek počinju sa programom, podeljeni su u drugu grupu (mlađi, zdravi, ne preterano gojazni i oni koji su u kondiciji), treću grupu (za starije osobe, osobe sa zdravstvenim problemima, preterano gojazne osobe i osobe sa veoma slabom kondicijom).

Fizičke aktivnosti se sprovode uz stručni nadzor, profesora fizičke kulture i medicinskih tehničara i imaju za cilj ne samo regulisanje telesne mase, već i povećanje kondicije, gipkosti, snage, deluju okrepljujuće i kao antistres program za prezaposlene ljude. Strogo su dozirane. Sprovode se četri sata dnevno u toku raznih vidova aktivnosti: šetnje, vežbe u bazenu kombinovane sa plivanjem i vežbe u sali. Sve aktivnosti traju 45-60 minuta i umerenog su inteziteta.

Šetnje su u stvari ubrzani hod. Sprovode se dva puta dnevno. Staze su dužine od 3–6 km i prelaze se u intervalu od 45–60 minuta. Za I grupu dužina staze iznosi od 5–6 km, za II grupu od 4–5 km, a za III grupu od 3–4 km. Sportski vodič procenjuje mogućnosti grupe i određuje tempo. Važno je imati na umu da se tempo šetnje prilagođava grupi, a ne pojedincu. 
Sportski vodič je odgovoran za grupu i zato je neophodno sarađivati sa vodičem. Učesnik programa ne ide ispred grupe i samostalno se ne isključuje iz šetnje. Na kraju šetnje izvode se vežbe istezanja.
Posebnu draž ove aktivnosti čine prirodni ambijent prelepih livada i šuma, ali se šetnje ponekad izvode makadamom ili asfaltnim putevima usled različitih vremenskih uslova (kiša, vetar, sneg). Dužinu staze ili trajanje šetnje moguće je korigovati, o čemu odlučuje vodič u datom trenutku.

Pred sam početak šetnje učesnici programa se nalaze ispred Glavnog ulaza u tačno dogovoreno vreme. 

Vežbe oblikovanja na parteru su drugi vid fizičkih aktivnosti. Sastavljene su od 50-tak vežbi posebno odabranih i izbalansiranih i za ovu vrstu polaznika namenjenih. Vežbe obuhvataju celokupnu muskulaturu u trajanju od 45-60 minuta sa ponavljanjima od 3-8 ponavljanja za svaku vežbu i promenom tempa izvođenja ostvarenog putem brojanja trenera.
Kompleks vežbi je sastavljen od vežbi zagrevanja, istezanja, vežbi snage i koordinacije. Opterećenje je  strogo dozirano i prati se merenjem pulsa na polovini vežbi. Vrednosti radnog pulsa su bile u granicama od 50-70 % od maksimalnog pulsa za svakog pojedinca predhodno izračunatog.

Vežbe u bazenu se rade u trajanju od 35-45 minuta jedanput dnevno u prepodnevnim satima. Opterećenje je strogo dozirano i sprovodi se umerenim intezitetom. Aktivnosti u vodi se sastoje od: plivanja, vežbi disanja, vežbi za grudni i rameni pojas, vežbe za mišiće ruku, varijante hodanja, vežbi za mišiće nogu,  i kompleksa vežbi oblikovanja uz ivicu bazena. Svaki sledeći dan povećava se opterećenje: povećanjem brzine plivanja, povećanjem broja preplivanih deonica, promenom stila plivanja, povećanjem broja ponavljanja vežbi, povećanjem brzine izvođenja vežbi, povećanjem amplituda u izvođenju vežbi, uvođenjem novih dodatnih vežbi kao i kombinacijom dve ili više predhodno navedenih metoda.
                 
Edukacija je veoma bitan segment programa pa se u tom cilju održavaju i predavanja stručnih lica (lekara specijalista, profesora fizičke kulture, psihologa i dietetičara)