Čigotica radionice sa nutricionistom

Energetska vrednost 1500 Kcal

PONEDELJAK
Doručak: mlad, posni sir 80 g, crni hleb 50 g, jogurt 200 ml
Užina: jabuka 200 g
Ručak: posna neslana supa od povrća 200 ml, pastrmka na žaru 200 g,
Salata: krastavac i paradajz sa lukom-ukupno 250 g
Užina: pomorandža 200 g
Večera: belanac jajeta, crni hleb 80 g, jogurt 200 ml,
Salata: kupus rendan sa šargarepom-ukupno 150 g

UTORAK
Doručak: kornifleks 30 g, jogurt 200 ml
Užina: kruška 150 g

1. Namirnice koje se preporučuju!
• Crni, integralni ili ražani hleb – do 4 parčeta dnevno (parče hleba=30 g)
• Žitarice – ovas, ječam, proso, pšenične klice
• Integralni pirinač
• Povrće – bareno ili sveže, u vidu salate
• Sveže voće – kao deo glavnog obroka ili kao užina
• Obrano mleko (1,6% mlečne masti), kogurt (1% mlečen masti) – do dve šolje, odnosno najviše ½ l dnevno, mladi sirevi